Nu ia în greutate, rămâne mult în urmă cu ceea ce indică graficele de creștere că ar fi potrivit…
]]> Regimul alimentar la copiii cu varste cuprinse intre 1 si 3 ani reprezinta de cele mai multe ori o adevarata provocare pentru adultii care au devenit de curand parinti in toata regula. Pentru a te asigura ca micutul tau se bucura de un stil de viata sanatos inca din primii ani de viata, include in mesele sale alimente care sa contina proteine, vitamine, glucide, minerale si lipide. Asta nu inseamna ca de la varsta de 1 an copilul nu poate servi aceeasi mancare precum membrii familiei. Important este ca preparatele sa poata fi mestecate si digerate cu usurinta.
Pentru a-l educa din timp pe cel mic sa adopte un regim alimentar sanatos, il puteti lua la masa cu toata familia. Fiecare membru va servi mancaruri sanatoase (fara alcool, dulciuri sau prajeli), iar astfel veti deveni un exemplu pentru el.
Descopera mai departe in acest articol cateva idei de preparate pentru fiecare masa din zi pentru copilul tau!
Micul dejun
Prima regula pe care trebuie sa o respecti atunci cand vine vorba de mic dejun este aceea ca nu trebuie sa incluzi nimic dulce in timpul acestei mese. Daca vei face asta, nivelul insulinei va fi ridicat, iar micutul tau va simti nevoia sa manance din nou peste putin timp. Ora ideala pentru servirea micului dejun este 9.30, dupa ce copilul si-a luat portia de lapte la trezire.
Printre principalele alimente pe care le poti introduce la micul dejun sunt fructele fresh, consumate ca atare sau sub forma de suc natural, cerealele integrale, iaurtul si laptele.
Pranz
La masa de pranz, micutul tau poate manca orez sau legume cu carne. Preparatele sanatoase pentru aceasta masa ar putea fi ciorba cu carne sau taietei ori legume cu peste sau carne. Ora ideala pentru servirea pranzului este 13.30, pana ca cel mic sa se bucure de odihna de dupa-amiaza.
Cina
Cina nu trebuie sa contina sub nicio forma preparate grele, care sa impiedice somnul de noapte. Indicat ar fi sa incluzi supe usoare, paste cu branza sau fructe. Recomandat este ca micutul tau sa serveasca cina in jurul orei 19.00.
Chiar daca mesele principale sunt cele mai importante, nu trebuie sa uitam si de gustari. Specialistii recomanda doua gustari zilnic, una servita la ora 11.00, iar cealalta dupa odihna de dupa-amiaza, in jurul orei 16.30. In privinta gustarilor, poti opta pentru produse lactate, fructe, sucuri de fructe sau legume.
In cazul in care micutul tau merge deja la cresa, trebuie sa te asiguri ca regimul alimentar stabilit de parinti este respectat. Princess Baby Care este cresa privata sector 3 care acorda o atentie deosebita copiilor si, implicit, alimentatiei sanatoase a acestora. Implicare, dezvoltare si educare pentru copilul tau!
Colesterolul la copii este un subiect care trebuie să te preocupe încă de la 2 anișori!
Colesterolul la copii. După ce piciul tău a trecut de 2 anișori, trebuie să treci pe lista de analize și măsurarea colesterolului. Factorii care ar trebui să-ți de a de gândit sunt cazurile similare în familie și alimentația bogată în grăsimi. Să nu spui nici măcar în glumă că un copil poate mânca orice și nu va…
Tulburările de alimentaţie sunt tulburări majore ale comportamentului alimentar, persoana fiind preocupată excesiv de propria greutate corporală. Datele statistice arată o creştere alarmantă a tulburărilor de alimentaţie la copii şi adolescenţi. Astfel, în perioada 1990-2006 spitalizarea copiilor sub 12 ani care au probleme de alimentaţie a crescut la 119%. Cum recunoşti tulburările de alimentaţie, ce greşeli fac părinţii cel mai adesea şi ce poţi face pentru a-ţi proteja copilul, afli în cele ce urmează.
Care sunt tulburările de alimentaţie la copii şi adolescenţi
Cele mai cunoscute tulburări sunt anorexia şi bulimia. Anorexia constă într-o înfometare autoimpusă şi o preocupare excesivă faţă de propria greutate corporală, precum şi o teamă de a lua în greutate. Copiii anorectici au sub 15% din greutatea recomandată pentru vârsta lor. Totodată persoanele care suferă de anorexie au o imagine deformată asupra propriului corp. Această tulburare se poate întâlni inclusiv la sugari, încă din prima săptămână de viaţă. Se estimează că, în copilărie, prevalenţa anorexiei este de 1-5%.
Bulimia constă în mâncatul excesiv, urmat de eliminarea hranei prin inducerea stării de vomă. Copilul mănâncă fără discriminare, fie că îi este foame, fie că nu. Este vorba de o nevoie imperioasă de a-şi umple gura. Acest comportament poate fi însoţit de vinovăţie sau de dezgust faţă de propria persoană sau faţă de propriul corp.
Obezitatea constă într-un excedent în greutate de cel puţin 20% în raport cu media normală. La copii există două perioade predilecte pentru obezitate: primul an de viaţă sau preadolescenţă (10-13 ani).
Mâncatul selectiv constă în refuzul unui anumit aliment. De exemplu, copilul refuză să mănânce alimente fibroase (gen fasole verde, praz). Este un comportament temporar, care se întâlneşte mai ales între 18 luni şi 3 ani.
Pica este nevoia de a mânca substanţe necomestibile, cum ar fi cretă, iarbă, nisip. Această tulburare apare după perioada normală (4-10 luni) în care copilul duce totul la gură, ca modalitate de cunoaşte a lumii. Se întâlneşte la copiii care suferă de carenţă afectivă sau de abandon.
Cum recunoşti tulburările de alimentaţie
Ca să identifici tulburările de alimentaţie la copii este destul de dificil, mai ales pentru că se manifestă destul de diferit de la un caz la altul. E bine de ştiut că, în mod normal greutatea, unui copil trebuie să crească, nu să scadă. Deşi de cele mai multe ori tulburările de alimentaţie apar mai mult la fete, băieţii nu sunt nici ei feriţi. Iată câteva indicii care te ajută să recunoşti tulburările de alimentaţie la copii şi adolescenţi:
Teama de a se îngrăşa
Evitarea anumitor alimente sau refuzul de a mânca
Calcularea caloriilor
Preocupări legate de mâncare
Regurgitarea
Mâncatul pe ascuns, de obicei noaptea
Micşorarea porţiilor
Exerciţii fizice sau sport în mod excesiv
Rezerve de mâncare
Furie atunci când i se oferă mâncare
Oprire din creştere
Ce greşeli frecvente fac părinţii
Cauzele tulburărilor de alimentaţie sunt multiple. Ele pot fi genetice, psihologice, sociale. Familia poate şi ea contribui la apariţia acestor probleme. Cele mai comune greşeli ale părinţilor, care duc la apariţia tulburărilor alimentare sunt următoarele:
– Fac comentarii răutăcioase sau glume pe seama dimensiunilor corpului copilului sau ale altor persoane din jur
– Acceptă glume din partea altor persoane legat de felul în care copilul arată
– Insistă ca micuţul să mănânce tot din farfurie, tot timpul, şi folosesc pedepse şi recompense în acest sens
– Părinţii decid când copilul trebuie să mănânce şi nu îl învaţă să recunoască singur semnalele prin care propriul lui corp îi spune că îi este foame.
– Apreciază dietele, ţin diete, vorbesc frecvent despre dimensiunile corpului şi măsurile hainelor
– Apreciază că persoanele slabe sunt sănătoase şi frumoase
– Cataloghează mâncarea ca fiind bună sau rea.
– Uită că modalitatea cea mai frecventă de învăţare pentru copil este imitarea părintelui.
Cum îţi ajuţi copilul care are o tulburare de alimentaţie
Dacă copilul tău a fost diagnosticat cu anorexie sau bulimie, rolul tău ca părinte important este foarte în susţinerea lui pentru a-şi reveni. Astfel, e bine să încerci să afli cât poţi de multe despre respectiva tulburare. Fii sincer în legătură cu ceea ce simţi şi încurajează şi copilul să fie la fel. E de preferat că eviţi discuţiile despre cum arată copilul, chiar dacă e vorba despre a-i face un compliment. Ajută-l să îşi construiască încrederea în sine bazându-se pe alte valori: felicită-l pentru rezultatele de la şcoală, pentru cum s-a descurcat la un meci, de exemplu.
Implică-l în pregătirea meselor, mergeţi împreună la cumpărături, stabiliţi împreună meniul zilei.
În timpul meselor nu te concentra prea mult asupra copilului, ci asupra propriei tale farfurii. Pregătirea mâncării şi concentrarea asupra propriei farfurii sunt modalităţi care ajută la dezvoltarea capacităţii de a fi conştienţi în preajma mâncării şi în privinţa obiceiurilor alimentare, atenţionează şi Andy Puddicombe în „Ghidul Headspace pentru mâncatul conştient”, pe care îl poți comanda online AICI.
După masă, propune activităţi în familie, astfel încât să îi distragi atenţia de la a face exerciţii fizice sau de la a vomita.
În plus, evită ameninţările, învinovăţirile, nu îi critica obiceiurile alimentare. E bine să reţii că persoanele cu tulburări de alimentaţie nu simt că au control asupra propriei vieţi. Iar a le forţa să mănânce le face mai mult rău decât bine.
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
Foto: Guliver
Regulile de baza in alimentatie pentru perioada sarcinii sunt importante daca te gandesti la sanatatea ta si a bebelusului tau.
De-a lungul celor noua luni de sarcina organismul mamei este supus multor schimbari. Modificarile cresc de la un termen la altul si fac parte din intreg procesul de graviditate. In timp ce mama isi vede burtica cum se mareste de la o luna la alta, in acest timp bebelusul creste si el. Raspunderea mamei este una mare, aceasta trebuie sa aiba grija atat de sanatatea ei dar si a micutului din burtica.
Ce alimente nu sunt permise
Sarcina este o perioada delicata pentru viitoarele mamici. Nu numai ca alimentele nu trebuie luate de oriunde sau consumate oricum ar fi, dar exista si o lista de alimente care pot afecta sarcina.
Trebuie evitate bauturile de tip cola, bauturile carbogazoase care baloneaza rau si au un continut ridicat de zahar.
Se recomanda evitarea mezelurilor care au au un procent ridicat de sare, E-uri și conservanti.
Dulciurile din comert, alcoolul, produsele care includ cofeina (ceai, ciocolata etc) sunt si ele nerecomandate.
Trebuie evitate branzeturile nepasteurizate, cumparate din piata. Nici sortimentele de branzeturi frantuzesti (gorgonzola, camembert, blue cheese) nu sunt o alegere potrivita.
Meniurile pe baza de ou crud trebuie evitate, existand pericolul infectarii cu bacterii.
La fel de periculoase sunt si diverse sortimente de peste care au mercur (rechin, peste spada, pangasius, macrou etc).
Daca viitoarea mamica se stie a fi alergica la diverse alimente, de exemplu oleaginoase (arahide, alune, nuci etc), va fi atenta la produsele gata preparate din comert sau din restaurant.
Evitati consumarea de specialitati asiatice pe baza de peste crud (sushi). Acelasi risc ridicat de contaminare cu bacterii il inregistreaza si o portie de friptura de vita in sange.
Cu alte cuvinte, preparatele pe baza de carne trebuie supuse temperaturii ridicate, gatite corect, diminunand astfel orice risc de imbolnavire (ex: toxoplasmoza este periculoasa fiindca poate provoca malformatii grave fatului)
Tot la categoria alimente nepermise se inscriu produsele de tip fast food, dulciurile din comert si produsele de patiserie. Acestea au conservanti, chimicale, E-uri si nu reprezinta o alegere corecta nici macar pentru o gustare. Gravida isi poate satisface poftele din sarcina de a manca dulce servind fructe.
Masa pentru unu sau doi
Ati auzit de ideea ca o gravida trebuie sa manance cat pentru doi oameni. Acest lucru nu este adevarat. Daca viitoarea mama ar pune in practica aceasta vorba nu numai ca ar acumula mai multe kilograme decat in mod normal (12-16 kilograme în 40 de saptamani de sarcina), dar dupa nastere ii va fi greu sa scape de ele. Pe langa acest lucru se adauga pericolul ca mama sa transmita copilului predispozitia spre obezitate. Gravida trebuie sa se hranesca corect si sa serveasca meniuri cat mai variate.
Ce ne facem cu greturile de dimineata
Greturile in sarcina sunt absolut normale in primul trimestru. Dar pentru multe gravide servirea meselor este imposibila. Gravidele care au astfel de probleme li se recomanda sa manance dimineata cativa biscuiti sau crovrigi, dupa care sa se dea jos din pat. Tot pentru a scapa de neplacutele greturi specialistii recomanda sa se serveasca portii mici si dese.
Viciile nu au ce sa caute in sarcina
Nicotina si alcoolul nu sunt permise in sarcina deoarece cresc riscul de retard mintal, malformatii congenitale si incetinirea dezvoltarii (greutate mica la nastere) fatului.
Consumul de lichide in sarcina
Gravidutele trebuie sa consume zilnic undeva la 10 pahare de lichide. Acest lucru se traduce prin 2 litri, 2 litri si jumatate de lichide intr-o zi. Sunt permise ca si lichide: apa plata, ceaiul (ceaiul verde si ceaiul negru contin cofeina, deci mai bine sa fie evitate), sucurile de legume, laptele si sucurile de fructe proaspete.
Nu sunt recomandate pe perioada sarcinii sucurile achizitionate din comert, chiar si cele care spun ca au continut natural sau pulpa. Sunt indulcite cu foarte mult zahar si nu aduc vreun beneficiu organismului.
Simptomele neplacute din sarcina
Pentru a combate arsurile stomacale este bine sa se evite alimentele care au cofeina, carne nepreparata bine, rosiile si prajelile.
Pentru a tine constipatia departe este recomandat sa se consume suficiente lichide, curmale., stafide, pere. Iar pentru a scapa de diaree trebuie sa se includa in alimentatie mai multe fibre (cereale integrale).
Vitaminele si mineralele din meniul de gravida
Viitoarea mamica trebuie sa fie foarte atenta la ceea ce mananca. Se vor consuma alimente proaspete, gatite corect. Este bine ca zi de zi sa se consume altceva pentru a aduce organismului o doza suficienta de vitamine si minerale.
O mamica are nevoie cand este insarcinata de calciu, fier, vitamina D, acid folic (vitamina B9), vitamina C, vitamine din complexul B, vitamina A etc. Toate vitaminele si mineralele sunt necesare in perioada de graviditate. De exemplu, lipsa acidului folic duce la malformatii ale fatului (defecte de tub neural-spina bifida).
Doza zilnica de acid folic poate fi asigurata daca se consuma alimente precum: spanac, broccoli, urzici, salata, varza, sparanghel, portocale, cereale integrale, linte, arahide si alte legume cu frunze verzi.
Calciul este un mineral esential pentru buna dezvoltare a fatului dar si pentru sanatatea mamei. Prezent in oase si dinti, lipsa de calciu din meniu poate creste riscul de probleme cu sarcina. Lipsa de calciu ii declanseaza mamicii crampe musculare si ceva mai tarziu, osteoporoza.
Cele mai importante surse de calciu sunt lactatele (lapte, branza, unt, iaurt etc); calciul se gaseste si in semintele de susan, broccoli si kiwi.
Vitaminele din complexul B sunt necesare si ele pentru o buna dezvoltare a sarcinii. Se gasesc in special in cerealele integrale, legume cu frunze, lapte si oua.
Vitamina D trebuie inclusa in meniu fie prin alimentatie, fie prin administrarea de suplimente nutritive. Aceasta vitamina are rolul de asimilare a calciului in oase. Lipsa sau excesul de vitamina D cauzeaza serioase probleme de sanatate atat mamei cat si fatului.
Fierul joaca si el un rol major in buna dezvoltare a sarcinii. Intra in sinteza hemoglobinei, in funcționarea muschilor si asigura transportul necesar de oxigen in corp. Carnea rosie (porc, vita, organe) contine fier. Riscul sa nu se asimileze suficient fier in organism este foarte mare, de aceea se recomanda sa se consulte medicul in vederea eliberarii de suplimente nutritive.
Vitamina C este esentiala in fixarea fierului. Este regasita in multe fructe si legume in special in fructele de padure si citrice.
Vitamina A ajuta in cresterea si dezvoltarea membranelor celulare. Lipsa de vitamina A duce la malformatii ale fatului, in timp ce excesul creste riscul de anomalii congenitale.
Fructele, legumele galbene si portocalii contin vitamina A (morcov, dovleac, rosii galbene etc).
Cum trebuie sa arate un meniu zilnic
Accentul trebuie pus pe fructe si legume proaspete, carne proaspata si cereale integrale. Zilnic trebuie servite alte alimente decat cele din ziua precedenta.
Mesele nu trebuie sa fie imbelsugate in grasimi sau dulciuri. Portiile cu mancare trebuie sa fie mici si echilibrate din punct de vedere nutritional.
Se vor consuma zilnic intre 2 si 4 portii de fructe proaspete pe zi. Meniul trebuie completat cu 4 portii zilnice de legume. Gustarile pot sa contina seminte, fructe uscate, prajituri raw-vegane.
Lactatele nu trebuie uitate nici ele. Se vor servi 2 portii pe zi. Pestele, ouale, semintele, nucile, migdalele, carnea de porc si de vita se vor consuma in cantitati mici, doar 1-2 portii pe zi.
Citeste si despre Sarcina si cresterea in greutate
Dieta pentru diabetul gestational este importanta pentru tine, daca esti gravida, fiindca diabetul poate afecta sanatatea ta si a bebelusului. Chiar daca nu ai nevoie de tratament, trebuie sa respecti un regim alimentar pentru diabetul de sarcina. Regula de baza este ca alimentatia sa includa proteine, iar grasimile si carbohidratii sa fie in anumite limite.
Am diabet gestaţional. Trebuie să fiu atentă la dieta?
Da. O alimentatie buna le ajuta pe toate femeile sa se mentina sanatoase in timpul sarcinii. Dar daca ai diabet gestational, alegerea alimentelor potrivite pentru consum este si mai importanta. Acest lucru se datoreaza faptului ca multe femei cu diabet gestational isi pot gestiona afectiunea, prin urmarea unui plan de alimentatie sanatoasa, monitorizarea zaharului din sange, si prin exercitii fizice mod regulat.
Mentinerea unui nivel stabil de zahar in sange prin consumul de alimente sanatoase si exercitii fizice face mai putin probabila nevoia de tratament prin medicatie pentru a-ti controla conditia. Tu si bebelusul tau sunteti mai putin susceptibili de a avea si alte complicatii din cauza afectiunii tale.
A fi atenta la ceea ce mananci te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa pe durata sarcinii. Daca ai fost supraponderala, inainte de a ramane gravida, medicul tau iti poate recomanda limitarea caloriilor astfel incat sa nu iei prea mult in greutate pe masura ce creste bebelusul tau.
Ce regim alimentar trebuie sa adopt in cazul diabetului gestational?
Da. Cantitatea si tipul de carbohidrati (amidon si zaharuri naturale) din alimente afecteaza nivelul de zahar din sange. Si la diabetul gestational, va trebui sa urmaresti aportul de carbohidrati in special.
Stabilirea unei limite a cantitatii de carbohidrati pe care ii consumi, la fiecare masa, este primul pas in gestionarea zaharului din sange. Medicul tau iti va recomanda probabil reducerea totalului de carbohidrati la aproximativ 40% din caloriile zilnice.
Incearca sa consumi carbohidrati care sunt bogati in fibre. Alimentele cu fibre sunt mai greu de digerat.
Cerealele integrale sunt bogate in fibre, deci alegerea orezului brun si a painii din cereale integrale in loc de versiuni rafinate (paine alba si orez) inseamna ca va dura mai mult pentru a le digera si a elibera mai lent zaharul in sange. Legumele, fasolea, lintea, si nautul sunt, de asemenea, bogate in fibre si elibereaza incet zaharul in sangele tau.
Evita alimentele si bauturile care au un continut ridicat de zaharuri, cum ar fi bomboane, prajituri, si sucuri. Daca doresti ceva dulce, indulcitorii artificiali, cum ar fi Aspartam (NutraSweet si Equal) si Sucraloza (Splenda) sunt siguri cu moderatie.
Proteinele slabe ar trebui sa reprezinte aproximativ 20% din ceea ce mananci in fiecare zi. Peste, carne slaba, lapte cu continut scazut de grasimi si produse lactate sunt alegeri sanatoase de proteine.
Restul caloriilor trebuie sa provina din grasimi sanatoase (nesaturate), cum ar fi uleiul de masline. Adica aproximativ 40% din caloriile tale zilnice.
Evita grasimile nesanatoase (saturate), cum ar fi untul si grasimile trans (hidrogenate), precum si cele intalnite in alimentele procesate. Alimentele precum untul de arahide natural sunt bogate in grasimi sanatoase si sunt o sursa buna de proteine, insa verifica etichetele deoarece untul de arahide poate contine grasimi trans.
Daca toate acestea iti par coplesitoare, sa stii ca nu trebuie sa faci aceste schimbari pe cont propriu. Medicul tau iti poate oferi o multime de informatii care te vor ghida cu privire la alegerea alimentelor. De asemenea, te poate indruma catre un nutritionist pentru a te ajuta in planificarea meselor.
Citeste si despre Alimente interzise sau nerecomandate in sarcina
Cum pot sa evit cresterea glicemiei?
Cand incerci sa-ti controlezi diabetul gestational, ceea ce mananci nu este singurul factor de luat in considerare. Cum si cand mananci este important, de asemenea.
Scopul este sa-ti pastrezi stabil nivelul de zahar din sange si sa eviti cresterea glicemiei. Acest lucru este si mai important daca trebuie sa iei medicamente pentru a-ti controla diabetul.
A consuma unele proteine la fiecare masa poate ajuta la echilibrul zaharului din sange. De exemplu, consumul unei mici portii de cereale integrale (cum ar fi fulgi de ovaz), cu un ou sau iaurt la micul dejun, iti poate echilibra masa si poate impiedica cresterea nivelului de zahar din sange. Untul natural de arahide pe o felie de paine, din cereale integrale, este o alta optiune buna.
Este indicat sa ai trei mese mici, plus doua pana la patru gustari sanatoase, in fiecare zi, pentru a-ti mentine nivelul de zahar din sange stabil. Incearca sa le spatiezi, in mod egal, astfel incat sa mananci ceva la fiecare doua – trei ore. Este deosebit de important sa ai o gustare, inainte de culcare, pentru a-ti mentine nivelul de zahar din sange peste noapte.
Repetarea nivelurilor crescute de zahar din sange inseamna un diabet gestational necontrolat, ceea ce poate duce la probleme de sanatate pentru tine si bebelusul tau.
Citeste si despre Alimentatie echilibrata in timpul sarcinii
Ce alimente trebuie sa consum sau nu in aceasta dieta?
Indicele glicemic (IG) clasifica alimentele care contin carbohidrati in functie de cat de repede ele elibereaza energia, sub forma de glucoza, in sangele tau.
Alimentele cu un indice glicemic scazut ofera o eliberare sustinuta de energie. Pentru ca au nevoie de timp pentru digerare si trec treptat la glucoza, produsele alimentare cu indice glicemic scazut sunt mai putin susceptibile de a provoca cresterea nivelului de zahar in sange si pot ajuta la controlul nivelului de zahar din sange.
Pe de alta parte, alimentele cu indice glicemic ridicat sunt digerate rapid si se transforma in glucoza mai repede. Acest lucru poate determina cresterea glicemiei imediat dupa mese.
A cunoaste IG-ul unor alimente te poate ajuta sa-ti planifici mesele atunci cand esti insarcinata. Dar IG-ul alimentelor poate fi afectat de multe lucruri, cum ar fi procesul de fabricatie, combinatia de ingrediente, maturare, sau de cat de mult sunt gatite.
In general, alimentele care sunt foarte procesate sau gatite sunt mai susceptibile de a avea un IG mai mare, iar alimentele care sunt raw (crude) sau bogate in fibre au un IG mai mic. Alimentele foarte procesate sunt cea mai mare preocupare pentru ca au tendinta de a fi incarcate cu amidon si cu zahar adaugat.
Planurile IG pot fi complicate de urmat, si nu toata lumea este de acord cu faptul ca te ajuta daca ai diabet gestational. Dar daca esti interesata sa afli mai multe, adreseaza-te medicului tau pentru sfaturi.
Alimente cu indice glicemic scazut includ:
Cele mai multe fructe, in special mere, portocale, pere, piersici, si mango
Legume verzi, cum ar fi broccoli, fasole verde, mazare, ignama, salata, varza, si morcovi
Legume, cum ar fi fasole, naut, si linte
Orez brun
Cereale integrale si cereale pe baza de ovaz, cum ar fi terci de ovaz, tarate de ovaz, muesli, si granola
Paine multicereale
Alimente cu indice glicemic ridicat includ:
Suc de fructe
Cereale rafinate
Pizza
Sifon
Paine alba
Orez alb cu bob scurt
Cartofi rosii
Cereale instant pentru micul dejun
Macaroane cu branza
Biscuiti sarati
Prajituri de orez
Covrigi
Planul alimentar recomandate de nutritionist
Nutritionistul iti va oferi un plan de alimentatie personalizat, in functie de greutatea ta si de cate calorii ai nevoie in fiecare zi. Vei afla astfel:
Cum sa calculezi carbohidratii
De cati carbohidrati ai nevoie zilnic
Cand sa consumi carbohidratii
Sincronizarea insulinei cu consumul de alimente
Impactul exercitiilor asupra dietei si insulinei
Cum sa obtii vitaminele si mineralele necesare unei sarcini sanatoase
Pe masura ce sarcina progreseaza, nutritionistul tau poate aduce modificari in planul de alimentatie personalizat pe baza rezultatelor monitorizarii zaharului din sange si a greutatii pe care ai castigat-o. Daca trebuie sa incepi sa iei insulina, tot va trebui sa urmezi un plan de alimentatie, dar un dietetician va face probabil anumite modificari si va tine cont de tratamentul tau.
Citeste si despre Preeclampsia
Chiar dacă nu ai avut probleme cu somnul în general, este probabil să începi să ai un somn dificil în timpul sarcinii. Uneori nu te simţi confortabil, mai ales în primul şi în al treilea trimestru de sarcină.
Dacă ai citit deja regulile de bază, pentru un somn bun, în sarcină, dar ai nevoie de mai mult sprijin, iată câteva sugestii pentru obţinerea acelui somn bun după care tânjeşti.
Foloseşte perne pentru o poziţie mai bună în timpul somnului
Suport pentru spate şi burtă
Folosirea pernelor ca suport poate însemna diferenţa dintre o noapte lipsită de somn şi una liniştită. A-ţi aşeza o pernă, între genunchii îndoiţi, îţi oferă suport în partea inferioară a spatelui şi îţi face mai confortabilă poziţia recomandată de dormit pe laterală. O pernă, aşezată în spatele tău, te ajută, de asemenea, să menţii o poziţie laterală confortabilă în timp ce dormi.
Poţi experimenta cu perne obişnuite sau perne special concepute pentru utilizare în timpul sarcinii, pe care le poţi găsi online sau în magazinele cu articole de maternitate. Vei găsi perne pentru gravide, în forma literei C sau U, care îţi sprijină burta atunci când eşti întinsă pe o parte sau care îţi oferă sprijin într-o poziţie semi-înclinată.
Pentru arsuri la stomac
Dacă suferi de arsuri la stomac, experimentează cu o pernă suplimentară pentru a-ţi ţine capul ridicat în timpul somnului. Unele viitoare mămici îşi găsesc confortul după ce ridică capul patului – de exemplu prin aşezarea unei perne sub capul saltelei.
Pentru dureri la şolduri
O pernă, din spumă, sub forma unui cofraj de ouă, aşezată pe saltea, te poate ajuta să dormi mai confortabil, dacă te dor şoldurile, atunci când te întinzi pe o parte.
Citeste si despre Reguli de bază pentru un somn bun în sarcină
Atenţie la mâncare şi băutură
Ce mânânci – şi când mănânci – poate afecta calitatea somnului. Iata cateva recomandari legate de obiceiurile alimentare din timpul sarcinii care pot afecta modul in care te odihnesti.
Laptele cald
A bea un pahar de lapte cald înainte de culcare este un mod bun pentru a avea un somn liniştit. Mulţi experţi cred că aminoacidul L-triptofan (găsit în lapte şi în alte alimente, cum ar fi curcanul şi ouăle) îţi face pleoapele să se simtă grele prin creşterea nivelului unei substanţe chimice din creier numită serotonină.
Alte studii sugerează că efectele laptelui cald, de inducere a somnului, sunt doar în capul tău. Dar dacă asta te ajută, contează cu adevărat?
Atenţie: Nu este recomandat să iei suplimente de triptofan, nu sunt sigure în timpul sarcinii.
Gustări bogate în proteine
Dacă visele rele, durerile de cap sau transpiraţia corporală în exces, îţi deranjează somnul, ai putea suferi de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Încearcă o gustare bogată în proteine, cu o oră înainte de somn, pentru a-ţi menţine glicemia în timpul nopţii. Alegeri bune de proteine includ un ou, unt de arahide sau o felie de curcan.
Greaţa poate lovi un stomac gol. Dieteticianul Bridget Swinney, autor al cărții Eating Expectantly, îţi recomandă să mănânci o gustare uşoară, care conţine carbohidraţi şi proteine, înainte de culcare. Cerealele cu conţinut bogat în proteine cu lapte, o jumătate de sandwich cu lapte sau un smoothie bogat în proteine, toate sunt alegeri bune.
În acelaşi timp, este o idee bună să păstrezi o gustare uscată şi crocantă – cum ar fi biscuiţi, covrigi sau prăjituri de orez – lângă pat, în caz că te trezeşti şi ai acea senzaţie de greaţă.
Dacă suferi de indigestie sau de arsuri la stomac, încearcă să eviţi mesele mari la sfârşitul zilei. Dacă mergi la somn cu un stomac plin, durerile de stomac și arsurile se pot inrăutăți.
Citeste si despre 6 pași spre o sarcină fără probleme
Atenţie la medicamintele folosite pentru insomnie
În mod ideal, vei putea să eviţi toate medicamentele (inclusiv remediile pe bază de plante) pe toată durata sarcinii. Majoritatea medicamentelor de pe piaţă nu au fost testate pe femeile însărcinate şi de aceea poate fi greu de cunoscut efectul pe care-l pot avea asupra bebeluşului tău.
Dacă ai o problemă legată de somn sau o tulburare severă, medicul este cel care îţi poate recomanda o rețetă pentru un medicament care poate fi utilizat în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină.
Este important să nu iei niciodată medicamente în timpul sarcinii fără să îți consulți întâi medicul obstetrician.
Medicamente fără prescripţie medicală
Întreabă-ţi medicul care sunt medicamentele fără prescripţie medicală pe care le poţi lua în siguranţă. Antihistaminicele precum clorhidratul de difenhidramină și doxialamina sunt uneori folosite ca ajutoare pentru a dormi fiindcă somnolenţa este un efect secundar.
Alte reacţii adverse posibile includ tulburări de vigilenţă şi ameţeală, astfel încât nu trebuie să conduci maşina sau să operezi alte utilaje, după ce ai luat oricare dintre aceste medicamente. Şi, din nou, consultă-te cu medicul tău înainte de a lua orice medicament în timp ce eşti însărcinată.
Medicamente cu prescripţie pentru insmonie
Dacă suferi de insomnie sau anxietate severă, medicul îţi poate recomanda o medicaţie pentru somn pe bază de prescripţie medicală. Nu conduce niciodată vehicule şi nu utiliza utilaje după ce ai luat un medicament care te ajută să dormi.
Citeste si despre Crampele musculare din timpul sarcinii