Cititoarea noastră Alexandra Jecu ne-a povestit ce înseamnă să fii gravidă cu boală cardiacă și cum a afectat boala nașterea copilului ei. Alexandra a avut norocul de a fi tratată și monitorizată de cadre medicale care și-au dat tot interesul pentru sănătatea și binele emoțional al pacientei și al copilului ei. Redăm povestea de naștere, așa cum a fost scrisă de cititoarea noastră:
„Dacă ar fi să mă descriu…
În această dimineață am citit articolul despre mamele minore și ceea ce m-a făcut să scriu a fost un comentariu pe care l-am citit. Spunea că acești „copii cu copii” provin din familii destrămate și fără educație,… ]]>
Redăm mai jos povestea ei plină de speranță.
„Vă urmăresc și îmi place să citesc poveștile altor mămici și aș vrea să vă spun povestea mea. Aș vrea să încurajez mămicile care trec sau au trecut prin ceva asemănător…. ]]>
În acest moment în lume sunt aprobate 6 variante ale vaccinului anti-COVID. Ele aparțin Pfizer/BioNTech, Moderna, AstraZeneca, CureVac, Johnson&Johnson, Sanofi-GSK. În România sunt disponibile cel de la Pfizer BioNTech și cel de la Moderna. Niciunul dintre ele nu poate fi făcut deocamdată femeilor însărcinate, aceasta fiind recomandarea oficială autorităților. Alte state au hotărât totuși să vaccineze și aceste…
]]>
Cititoarea noastră Ioana Lazăr, din Deva, ne-a trimis o poveste de naștere în spital Covid, pentru a le încuraja pe mamele care vor naște în astfel de spitale în timpul pandemiei de coronavirus. Redăm povestea de naștere așa cum a fost scrisă de cititoarea noastră:
„Dacă mi-ar fi povestit cineva scenariul acesta înainte de naștere, aș fi spus că face parte dintr-un film horror. Dar dacă l-am trăit pe propria piele, am… ]]>
Asteptarea venirii pe lume a unui copil, teama de nastere, preocuparea pentru sanatate, pregatirile pentru nastere, pregatirile pentru venirea acasa a copilului, toate acestea sunt tot atatea motive pentru care o gravida se va declara stresata.
Daca la acestea vom… ]]>
Indiferent de cauzele autismului, ne iiubim copilul și am învățat să trăim cu acest diagnostic.
Cauzele autismului știu că sunt un mister pentru lumea medicală. Știu că nimeni nu poate scrie negru pe alb că autismul copilului meu se trage de la o genă, de la un eveniment traumatic ori de la vreun medicament. Și tocmai pentru că știu toate astea uneori mă cuprinde un soi de neliniște care nu trece cu una cu…
Regulile de baza in alimentatie pentru perioada sarcinii sunt importante daca te gandesti la sanatatea ta si a bebelusului tau.
De-a lungul celor noua luni de sarcina organismul mamei este supus multor schimbari. Modificarile cresc de la un termen la altul si fac parte din intreg procesul de graviditate. In timp ce mama isi vede burtica cum se mareste de la o luna la alta, in acest timp bebelusul creste si el. Raspunderea mamei este una mare, aceasta trebuie sa aiba grija atat de sanatatea ei dar si a micutului din burtica.
Ce alimente nu sunt permise
Sarcina este o perioada delicata pentru viitoarele mamici. Nu numai ca alimentele nu trebuie luate de oriunde sau consumate oricum ar fi, dar exista si o lista de alimente care pot afecta sarcina.
Trebuie evitate bauturile de tip cola, bauturile carbogazoase care baloneaza rau si au un continut ridicat de zahar.
Se recomanda evitarea mezelurilor care au au un procent ridicat de sare, E-uri și conservanti.
Dulciurile din comert, alcoolul, produsele care includ cofeina (ceai, ciocolata etc) sunt si ele nerecomandate.
Trebuie evitate branzeturile nepasteurizate, cumparate din piata. Nici sortimentele de branzeturi frantuzesti (gorgonzola, camembert, blue cheese) nu sunt o alegere potrivita.
Meniurile pe baza de ou crud trebuie evitate, existand pericolul infectarii cu bacterii.
La fel de periculoase sunt si diverse sortimente de peste care au mercur (rechin, peste spada, pangasius, macrou etc).
Daca viitoarea mamica se stie a fi alergica la diverse alimente, de exemplu oleaginoase (arahide, alune, nuci etc), va fi atenta la produsele gata preparate din comert sau din restaurant.
Evitati consumarea de specialitati asiatice pe baza de peste crud (sushi). Acelasi risc ridicat de contaminare cu bacterii il inregistreaza si o portie de friptura de vita in sange.
Cu alte cuvinte, preparatele pe baza de carne trebuie supuse temperaturii ridicate, gatite corect, diminunand astfel orice risc de imbolnavire (ex: toxoplasmoza este periculoasa fiindca poate provoca malformatii grave fatului)
Tot la categoria alimente nepermise se inscriu produsele de tip fast food, dulciurile din comert si produsele de patiserie. Acestea au conservanti, chimicale, E-uri si nu reprezinta o alegere corecta nici macar pentru o gustare. Gravida isi poate satisface poftele din sarcina de a manca dulce servind fructe.
Masa pentru unu sau doi
Ati auzit de ideea ca o gravida trebuie sa manance cat pentru doi oameni. Acest lucru nu este adevarat. Daca viitoarea mama ar pune in practica aceasta vorba nu numai ca ar acumula mai multe kilograme decat in mod normal (12-16 kilograme în 40 de saptamani de sarcina), dar dupa nastere ii va fi greu sa scape de ele. Pe langa acest lucru se adauga pericolul ca mama sa transmita copilului predispozitia spre obezitate. Gravida trebuie sa se hranesca corect si sa serveasca meniuri cat mai variate.
Ce ne facem cu greturile de dimineata
Greturile in sarcina sunt absolut normale in primul trimestru. Dar pentru multe gravide servirea meselor este imposibila. Gravidele care au astfel de probleme li se recomanda sa manance dimineata cativa biscuiti sau crovrigi, dupa care sa se dea jos din pat. Tot pentru a scapa de neplacutele greturi specialistii recomanda sa se serveasca portii mici si dese.
Viciile nu au ce sa caute in sarcina
Nicotina si alcoolul nu sunt permise in sarcina deoarece cresc riscul de retard mintal, malformatii congenitale si incetinirea dezvoltarii (greutate mica la nastere) fatului.
Consumul de lichide in sarcina
Gravidutele trebuie sa consume zilnic undeva la 10 pahare de lichide. Acest lucru se traduce prin 2 litri, 2 litri si jumatate de lichide intr-o zi. Sunt permise ca si lichide: apa plata, ceaiul (ceaiul verde si ceaiul negru contin cofeina, deci mai bine sa fie evitate), sucurile de legume, laptele si sucurile de fructe proaspete.
Nu sunt recomandate pe perioada sarcinii sucurile achizitionate din comert, chiar si cele care spun ca au continut natural sau pulpa. Sunt indulcite cu foarte mult zahar si nu aduc vreun beneficiu organismului.
Simptomele neplacute din sarcina
Pentru a combate arsurile stomacale este bine sa se evite alimentele care au cofeina, carne nepreparata bine, rosiile si prajelile.
Pentru a tine constipatia departe este recomandat sa se consume suficiente lichide, curmale., stafide, pere. Iar pentru a scapa de diaree trebuie sa se includa in alimentatie mai multe fibre (cereale integrale).
Vitaminele si mineralele din meniul de gravida
Viitoarea mamica trebuie sa fie foarte atenta la ceea ce mananca. Se vor consuma alimente proaspete, gatite corect. Este bine ca zi de zi sa se consume altceva pentru a aduce organismului o doza suficienta de vitamine si minerale.
O mamica are nevoie cand este insarcinata de calciu, fier, vitamina D, acid folic (vitamina B9), vitamina C, vitamine din complexul B, vitamina A etc. Toate vitaminele si mineralele sunt necesare in perioada de graviditate. De exemplu, lipsa acidului folic duce la malformatii ale fatului (defecte de tub neural-spina bifida).
Doza zilnica de acid folic poate fi asigurata daca se consuma alimente precum: spanac, broccoli, urzici, salata, varza, sparanghel, portocale, cereale integrale, linte, arahide si alte legume cu frunze verzi.
Calciul este un mineral esential pentru buna dezvoltare a fatului dar si pentru sanatatea mamei. Prezent in oase si dinti, lipsa de calciu din meniu poate creste riscul de probleme cu sarcina. Lipsa de calciu ii declanseaza mamicii crampe musculare si ceva mai tarziu, osteoporoza.
Cele mai importante surse de calciu sunt lactatele (lapte, branza, unt, iaurt etc); calciul se gaseste si in semintele de susan, broccoli si kiwi.
Vitaminele din complexul B sunt necesare si ele pentru o buna dezvoltare a sarcinii. Se gasesc in special in cerealele integrale, legume cu frunze, lapte si oua.
Vitamina D trebuie inclusa in meniu fie prin alimentatie, fie prin administrarea de suplimente nutritive. Aceasta vitamina are rolul de asimilare a calciului in oase. Lipsa sau excesul de vitamina D cauzeaza serioase probleme de sanatate atat mamei cat si fatului.
Fierul joaca si el un rol major in buna dezvoltare a sarcinii. Intra in sinteza hemoglobinei, in funcționarea muschilor si asigura transportul necesar de oxigen in corp. Carnea rosie (porc, vita, organe) contine fier. Riscul sa nu se asimileze suficient fier in organism este foarte mare, de aceea se recomanda sa se consulte medicul in vederea eliberarii de suplimente nutritive.
Vitamina C este esentiala in fixarea fierului. Este regasita in multe fructe si legume in special in fructele de padure si citrice.
Vitamina A ajuta in cresterea si dezvoltarea membranelor celulare. Lipsa de vitamina A duce la malformatii ale fatului, in timp ce excesul creste riscul de anomalii congenitale.
Fructele, legumele galbene si portocalii contin vitamina A (morcov, dovleac, rosii galbene etc).
Cum trebuie sa arate un meniu zilnic
Accentul trebuie pus pe fructe si legume proaspete, carne proaspata si cereale integrale. Zilnic trebuie servite alte alimente decat cele din ziua precedenta.
Mesele nu trebuie sa fie imbelsugate in grasimi sau dulciuri. Portiile cu mancare trebuie sa fie mici si echilibrate din punct de vedere nutritional.
Se vor consuma zilnic intre 2 si 4 portii de fructe proaspete pe zi. Meniul trebuie completat cu 4 portii zilnice de legume. Gustarile pot sa contina seminte, fructe uscate, prajituri raw-vegane.
Lactatele nu trebuie uitate nici ele. Se vor servi 2 portii pe zi. Pestele, ouale, semintele, nucile, migdalele, carnea de porc si de vita se vor consuma in cantitati mici, doar 1-2 portii pe zi.
Citeste si despre Sarcina si cresterea in greutate
Efectele diabetului gestational pe termen lung pot sau nu sa apara. Sigur te intrebi daca diabetul gestational poate sa aiba efecte pe termen lung asupra sanatatii tale si asupra bebelusului, daca decizi sa mai ramai gravida in viitor? Raspunsul depinde de modul in care abordezi situatia in timpul sarcinii, de ceea ce faci legat de dieta si tratament privind aceasta afectiune si de indicatiile medicale.
Îmi afectează diabetul gestaţional sănătatea pe termen lung?
S-ar putea. Deşi majoritatea femeilor se recuperează complet după diabetul gestaţional, această afecţiune înseamnă un risc mai mare de a o dezvolta, din nou, într-o sarcină viitoare, şi de a avea diabet de tip 2 mai târziu în viaţă.
De obicei, diabetul gestaţional va dispărea, la scurt timp, după naşterea bebeluşului. Este posibil să faci un test de glucoză în primele zile de la naşterea bebeluşului pentru a verifica. Medicul tău îţi poate testa, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge, la şase până la opt săptămâni mai târziu, pentru a se asigura că nu mai ai diabet. Dacă rezultatele sunt normale şi te simţi bine, ţi se va verifica glicemia o dată la 1 sau 3 ani.
Uneori, diabetul gestaţional nu dispare după ce ai născut. Dacă acest lucru este valabil şi în cazul tău, vei fi diagnosticată cu diabet de tip 2. Acest lucru nu este întotdeauna un rezultat al diabetului gestaţional: Cercetările arată că unele femei, care au fost diagnosticate cu diabet gestational, au avut diabet de tip 2 înainte ca acestea să rămână însărcinate, dar nu erau conştiente de acest lucru.
Femeile care au suferit de diabet gestaţional sunt, de asemenea, la un risc mai mare de a dezvolta alte afecţiuni medicale în viitor, cum ar fi sindromul metabolic (sindromul rezistenţei la insulină). Sindromul metabolic reprezintă un grup de probleme de sănătate pe care o persoană le obţine, ceea ce creşte riscul de boli de inimă, incluzând hipertensiunea arterială, hiperglicemia şi obezitatea abdominală.
A avea diabet gestaţional înseamnă un risc mai ridicat de a dezvolta diabet în viitor?
Da. Până la jumătate din numărul femeilor care suferă de diabet gestaţional dezvoltă diabet de tip 2 mai târziu în viaţă. Este mai probabil să dezvolţi diabet dacă:
Ai avut niveluri ridicate de glucoză care au necesitat tratament cu medicamente
Ai fost supraponderală înainte de a rămâne gravidă, cu un IMC de peste 25.
Ai avut obezitate, cu un IMC de peste 30.
Vestea bună este că poţi urma câţiva paşi simpli pentru a-ţi reduce riscul.
Ce pot face pentru a minimiza riscul apariţiei diabetului în viitor?
Poţi să reduci riscul de apariţie a diabetului dacă:
Menţii un IMC într-un inverval sănătos (mai puţin de 25, dacă este posibil). Este mai probabil să dezvolţi diabet zaharat dacă eşti supraponderală. Dacă ai obezitate (ceea ce înseamnă un IMC de 30 sau mai mare), riscul tău este chiar mai mare.
Adopţi o dietă sănătoasă şi echilibrată
Faci sport regulat
Nu fumezi
Alăptezi bebeluşul. Alăptarea bebelusului pare să reducă riscul de apariţie a diabetului de tip 2 în cei doi ani de la naşterea bebeluşului. Cu cât alăptezi mai mult, cu atât riscul este mai scăzut.
Vizitezi medicul pentru verificări regulate.
A te alimenta corespunzător, atunci când ai un nou-născut, poate fi o provocare, mai ales dacă te simţi obosită sau copleşită. Dar încearcă pe cât posibil să eviţi alimentele şi băuturile care conţin zahăr adăugat şi care îţi ridică rapid nivelul de zahăr din sânge, cum ar fi sucurile şi produsele de patiserie.
Alimentele zaharoase îţi pot da o explozie rapidă de energie, dar te pot lăsa “stoarsă” de energie pe termen lung. Continuând să urmezi o dietă sănătoasă şi echilibrată – care include fructe şi legume, fasole şi linte, cereale integrale, şi proteine slabe – te ajută să-ţi controlezi nivelurile de zahăr din sânge şi îţi oferă mai multă energie pentru a-l îngriji pe cel mic.
Nu este nevoie să fii la fel de strictă cu dieta ta ca şi pe timpul sarcinii, dar încearcă să-ţi planifici mesele în jurul ideii de a-ţi menţine glicemia constantă. Este important să faci exerciţii fizice regulate. Un program de 30 de minute de exerciţii moderate, de cel puţin 5 ori pe săptămână. Încearcă jogging-ul, înotul sau chiar mersul alert, în jurul parcului, cu bebeluşul în cărucior.
Ce pot face pentru a minimiza riscurile pentru bebeluşul meu?
Din păcate, bebeluşii femeilor care suferă de diabet gestaţional au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta diabet mai târziu în viaţă. De asemenea, este mai probabil să devină supraponderali sau obezi în copilărie. Dar poţi face multe pentru a reduce riscul bebeluşului tău, cum ar fi:
Să alăptezi bebeluşul.
Laptele matern poate ajuta la echilibrarea zahărului din sângele nou-născutului. De asemenea, acesta oferă amestecul perfect de substanţe nutritive, anticorpi, şi grăsimi care menţin bebeluşul sănătos şi în ritmul potrivit de creştere. Bebeluşii care sunt alăptaţi au un risc mai scăzut de apariţie a diabetului, în cursul vieţii, şi sunt mai puţin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi pe măsură ce cresc.
Păstrează greutatea bebeluşului într-un interval sănătos.
Diabetul este cel mai frecvent întâlnit la copiii supraponderali sau la cei obezi. Odată ce bebeluşul tău mănâncă alimente solide, fă tot posibilul pentru a-i oferi o dietă echilibrată şi sănătoasă.
Mergi la toate vizitele medicale pentru sănătatea bebeluşului
Acest lucru îi permite medicului să supravegheze modul în care creşte şi să testeze nivelul de zahăr din sânge, dacă este necesar.
Cum afectează diabetul gestaţional sarcinile viitoare?
Odată ce ai avut diabet gestaţional, este mai probabil să-l dezvolţi şi în sarcinile viitoare. Între 30% şi 60% dintre femeile cu diabet gestaţional îl vor dezvolta din nou. Urmarea sfaturilor pentru reducerea la minimum a riscului de diabet zaharat, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta diabet gestaţional – un alt imbold pentru tine.
Din momentul în care eşti din nou însărcinată, medicul îţi poate sugera monitorizarea regulată a zahărului din sânge, pe parcursul sarcinii, pentru a te asigura că nu devine prea mare. De asemenea, medicul poate să îţi monitorizeze diabetul gestaţional mai devreme decât de obicei.
Dacă testul tău este negativ, probabil că vei face un alt test pentru diabet gestational, înainte de sfârşitul sarcinii, de obicei când eşti gravidă în 28 de săptămâni. Dacă dezvolţi din nou diabet gestaţional, vei ştii mai devreme şi poţi începe să îl gestionezi cât mai repede.
Citeste si despre Dieta in caz de diabet gestational
Regulile de baza in alimentatie pentru perioada sarcinii sunt importante daca te gandesti la sanatatea ta si a bebelusului tau.
De-a lungul celor noua luni de sarcina organismul mamei este supus multor schimbari. Modificarile cresc de la un termen la altul si fac parte din intreg procesul de graviditate. In timp ce mama isi vede burtica cum se mareste de la o luna la alta, in acest timp bebelusul creste si el. Raspunderea mamei este una mare, aceasta trebuie sa aiba grija atat de sanatatea ei dar si a micutului din burtica.
Ce alimente nu sunt permise
Sarcina este o perioada delicata pentru viitoarele mamici. Nu numai ca alimentele nu trebuie luate de oriunde sau consumate oricum ar fi, dar exista si o lista de alimente care pot afecta sarcina.
Trebuie evitate bauturile de tip cola, bauturile carbogazoase care baloneaza rau si au un continut ridicat de zahar.
Se recomanda evitarea mezelurilor care au au un procent ridicat de sare, E-uri și conservanti.
Dulciurile din comert, alcoolul, produsele care includ cofeina (ceai, ciocolata etc) sunt si ele nerecomandate.
Trebuie evitate branzeturile nepasteurizate, cumparate din piata. Nici sortimentele de branzeturi frantuzesti (gorgonzola, camembert, blue cheese) nu sunt o alegere potrivita.
Meniurile pe baza de ou crud trebuie evitate, existand pericolul infectarii cu bacterii.
La fel de periculoase sunt si diverse sortimente de peste care au mercur (rechin, peste spada, pangasius, macrou etc).
Daca viitoarea mamica se stie a fi alergica la diverse alimente, de exemplu oleaginoase (arahide, alune, nuci etc), va fi atenta la produsele gata preparate din comert sau din restaurant.
Evitati consumarea de specialitati asiatice pe baza de peste crud (sushi). Acelasi risc ridicat de contaminare cu bacterii il inregistreaza si o portie de friptura de vita in sange.
Cu alte cuvinte, preparatele pe baza de carne trebuie supuse temperaturii ridicate, gatite corect, diminunand astfel orice risc de imbolnavire (ex: toxoplasmoza este periculoasa fiindca poate provoca malformatii grave fatului)
Tot la categoria alimente nepermise se inscriu produsele de tip fast food, dulciurile din comert si produsele de patiserie. Acestea au conservanti, chimicale, E-uri si nu reprezinta o alegere corecta nici macar pentru o gustare. Gravida isi poate satisface poftele din sarcina de a manca dulce servind fructe.
Masa pentru unu sau doi
Ati auzit de ideea ca o gravida trebuie sa manance cat pentru doi oameni. Acest lucru nu este adevarat. Daca viitoarea mama ar pune in practica aceasta vorba nu numai ca ar acumula mai multe kilograme decat in mod normal (12-16 kilograme în 40 de saptamani de sarcina), dar dupa nastere ii va fi greu sa scape de ele. Pe langa acest lucru se adauga pericolul ca mama sa transmita copilului predispozitia spre obezitate. Gravida trebuie sa se hranesca corect si sa serveasca meniuri cat mai variate.
Ce ne facem cu greturile de dimineata
Greturile in sarcina sunt absolut normale in primul trimestru. Dar pentru multe gravide servirea meselor este imposibila. Gravidele care au astfel de probleme li se recomanda sa manance dimineata cativa biscuiti sau crovrigi, dupa care sa se dea jos din pat. Tot pentru a scapa de neplacutele greturi specialistii recomanda sa se serveasca portii mici si dese.
Viciile nu au ce sa caute in sarcina
Nicotina si alcoolul nu sunt permise in sarcina deoarece cresc riscul de retard mintal, malformatii congenitale si incetinirea dezvoltarii (greutate mica la nastere) fatului.
Consumul de lichide in sarcina
Gravidutele trebuie sa consume zilnic undeva la 10 pahare de lichide. Acest lucru se traduce prin 2 litri, 2 litri si jumatate de lichide intr-o zi. Sunt permise ca si lichide: apa plata, ceaiul (ceaiul verde si ceaiul negru contin cofeina, deci mai bine sa fie evitate), sucurile de legume, laptele si sucurile de fructe proaspete.
Nu sunt recomandate pe perioada sarcinii sucurile achizitionate din comert, chiar si cele care spun ca au continut natural sau pulpa. Sunt indulcite cu foarte mult zahar si nu aduc vreun beneficiu organismului.
Simptomele neplacute din sarcina
Pentru a combate arsurile stomacale este bine sa se evite alimentele care au cofeina, carne nepreparata bine, rosiile si prajelile.
Pentru a tine constipatia departe este recomandat sa se consume suficiente lichide, curmale., stafide, pere. Iar pentru a scapa de diaree trebuie sa se includa in alimentatie mai multe fibre (cereale integrale).
Vitaminele si mineralele din meniul de gravida
Viitoarea mamica trebuie sa fie foarte atenta la ceea ce mananca. Se vor consuma alimente proaspete, gatite corect. Este bine ca zi de zi sa se consume altceva pentru a aduce organismului o doza suficienta de vitamine si minerale.
O mamica are nevoie cand este insarcinata de calciu, fier, vitamina D, acid folic (vitamina B9), vitamina C, vitamine din complexul B, vitamina A etc. Toate vitaminele si mineralele sunt necesare in perioada de graviditate. De exemplu, lipsa acidului folic duce la malformatii ale fatului (defecte de tub neural-spina bifida).
Doza zilnica de acid folic poate fi asigurata daca se consuma alimente precum: spanac, broccoli, urzici, salata, varza, sparanghel, portocale, cereale integrale, linte, arahide si alte legume cu frunze verzi.
Calciul este un mineral esential pentru buna dezvoltare a fatului dar si pentru sanatatea mamei. Prezent in oase si dinti, lipsa de calciu din meniu poate creste riscul de probleme cu sarcina. Lipsa de calciu ii declanseaza mamicii crampe musculare si ceva mai tarziu, osteoporoza.
Cele mai importante surse de calciu sunt lactatele (lapte, branza, unt, iaurt etc); calciul se gaseste si in semintele de susan, broccoli si kiwi.
Vitaminele din complexul B sunt necesare si ele pentru o buna dezvoltare a sarcinii. Se gasesc in special in cerealele integrale, legume cu frunze, lapte si oua.
Vitamina D trebuie inclusa in meniu fie prin alimentatie, fie prin administrarea de suplimente nutritive. Aceasta vitamina are rolul de asimilare a calciului in oase. Lipsa sau excesul de vitamina D cauzeaza serioase probleme de sanatate atat mamei cat si fatului.
Fierul joaca si el un rol major in buna dezvoltare a sarcinii. Intra in sinteza hemoglobinei, in funcționarea muschilor si asigura transportul necesar de oxigen in corp. Carnea rosie (porc, vita, organe) contine fier. Riscul sa nu se asimileze suficient fier in organism este foarte mare, de aceea se recomanda sa se consulte medicul in vederea eliberarii de suplimente nutritive.
Vitamina C este esentiala in fixarea fierului. Este regasita in multe fructe si legume in special in fructele de padure si citrice.
Vitamina A ajuta in cresterea si dezvoltarea membranelor celulare. Lipsa de vitamina A duce la malformatii ale fatului, in timp ce excesul creste riscul de anomalii congenitale.
Fructele, legumele galbene si portocalii contin vitamina A (morcov, dovleac, rosii galbene etc).
Cum trebuie sa arate un meniu zilnic
Accentul trebuie pus pe fructe si legume proaspete, carne proaspata si cereale integrale. Zilnic trebuie servite alte alimente decat cele din ziua precedenta.
Mesele nu trebuie sa fie imbelsugate in grasimi sau dulciuri. Portiile cu mancare trebuie sa fie mici si echilibrate din punct de vedere nutritional.
Se vor consuma zilnic intre 2 si 4 portii de fructe proaspete pe zi. Meniul trebuie completat cu 4 portii zilnice de legume. Gustarile pot sa contina seminte, fructe uscate, prajituri raw-vegane.
Lactatele nu trebuie uitate nici ele. Se vor servi 2 portii pe zi. Pestele, ouale, semintele, nucile, migdalele, carnea de porc si de vita se vor consuma in cantitati mici, doar 1-2 portii pe zi.
Citeste si despre Sarcina si cresterea in greutate